『あなたは、日曜の夜や、月曜の朝に憂鬱な気分になりませんか？』
「憂鬱な気分を、どうにかする方法が知りたい」
「気分改善方法を探している」
この記事はそんな方へ向けて書いています。
月曜日の朝が苦手！！な、仙道です。(Twitter@sendoublog)
ご覧くださり、ありがとうございます。
明日は、月曜日・・・。
仕事、行きたくないな・・・。
私も、そう感じる事が多いです。
日曜日の夜や、月曜日の朝の時間帯によく憂鬱な気分になっていました。
そこで今回は、すぐにでもできる対処法を、書いていきます。
記事を読むと対策やきっかけがえれますよ。
『あなたも、憂鬱な気分から抜け出しませんか？』
あなたの一助となれば幸いです。
それでは、ごゆっくりとご覧ください。
日曜の夜、憂鬱な気分の対処法
プロテインを飲む、セロトニンを出す
やる気が出たり、リラックスできるホルモンや、ストレスと戦ってくてるホルモン(抗鬱ホルモン)を作る際にもタンパク質が必要。
積極的に摂っておきたいですね。
タンパク質は、体を作ったり治したりするために必要な栄養素です。
タンパク質の関連記事もぜひ！
梅干を食べる
これは、私の独断と偏見で梅干しを食べると気分がすっきりするから。(私の場合)
効果は、人それぞれかもしれません。
音楽を聴く
スローテンポのものを、ゆったり椅子に座って聴いたりするのも効果的。
同時にホットタオルを目の上にのせて、眼精疲労をとるとさらにリラックスできます。
眼精疲労は、頭痛の原因にもなります。
リラックスしながら改善しましょう！
関連記事もぜひ！
湯船に普段より長めに浸かる。
湯船にゆっくり浸かると血行が良くなります。
またリラックス効果もあり、寝つきも良くなりますね。
湯船に浸かるとメリットがたくさん得れます！
関連記事もぜひ！
腹式呼吸をできるだけ長めに行う
リラックスした状態で目を閉じて、腹式呼吸をするとリラックスできます。
入浴中や音楽を聴くときに組み合わせても良いですね。
普段何気にやっている呼吸。
１度しっかりと意識して取り組んでみませんか？
腹式呼吸に関する関連記事もぜひ！
普段より早めに寝てしまう
寝れないときは読書をすると眠くなってくるのでおすすめ。
起きていても嫌な気分が続くだけなので、早く寝てしまうのが一番です。
関連記事
酒を飲んで寝てしまうのも一つの手ですが、良い睡眠とは言えません。
私も１０年程晩酌をしていましたが、朝はだるい、思考が鈍るといった感覚がありました。
実は、お酒は、ストレス解消にはなっていません。
下記の記事内に詳細に触れています。
まあ、お酒をやめるのは、なかなか難しいと思いますので、いつもより早く飲んで早く寝てしまうのが良いかもしれません。
月曜朝の憂鬱な気分の対処法
・朝一に日光を浴びる（２分から５分程で、幸せホルモンのセロトニンが体内に分泌されるため）
・覚悟を決める
・なるようにしかならない
・色々と面倒なことが起こるのが当たり前
・あたられなければラッキーと思う
私がとよくとった対処法
会社に出社する直前まで本を読んだりしていました！
あなたにも、参考になる書籍たちだと思います！！
アップテンポの音楽を聴いて気分を上げる良いと思います。
通勤中に気分を上げるのも良いですね。
私は、朝一、日光浴をする習慣を続けています。
昼休みの時も、気分が上がらないときは、日光浴をしますね。
日光浴関連記事もぜひ！
日曜の夜や月曜の朝に、憂鬱な気分になる原因とは？
・会社自体になじめていない
・人間関係が悪い
・行きたくない場所で、出来ればやりたくないことをやらなければならない
・口を開けば罵詈雑言、自慢話、文句、愚痴しかいわない、人と一緒にいなければならない
・朝令暮改は当たり前。一時間後で変わることも・・・
・何でもケースバイケースで片付ける
・ルールは俺様、合わせるのにつかれる
・面倒な仕事が待っている
・嫌な顧客と会わなければならない
・嫌な上司と顔を合わせたくない
・部下が思うように動かない
思いついたことを、書き出してみました。
いくらでも出てきますね。
人によって違いがありますが、用は雇われているからか、本当に好きな仕事をやっていないから、憂鬱なんです。
会社ををやめたり、職をかえれば解決できますが、生活するうえでお金は、最低限必要です。
会社が嫌だからと言って、いきなりフリーランスになっても結果が出なければ、また雇われなければなりません。
家族や子供がいなければ多少無理がきくかもしれませんが。
尻を叩くという事であれば、いきなり仕事を辞めてもかまいませんが、余程の緊急事態でなければお勧めしません。
他人や、物事は、基本思い通りになりません。
思い通りになったらラッキーぐらいで考えておけばよいと思います。
あまりにも長い間、月曜日が憂鬱なのであれば・・・
１度、仕事を見直しましょう。
今後の人生についても時間をとってじっくりと考える。
ノートに書き出すと、
・何がしたいのか
・どうなりたいのか
・現時点の問題点
などが浮かんでくるっと思います。
一つ一つ考えて対策法を考えましょう。
仕事について今一度考えてみませんか？
関連記事もぜひ！
まとめ
私はよく、乗り切っていこうとか考えていました。
今では、なるようにしかならないという考え方になり、肩の力が抜けて良い感じです。
月曜日に好きなものを食べたり、何かご褒美を設けるとよい方法かもしれませんね。
いかがでしたでしょうか？
ぜひ、これを機にあなたも試してみては？
少しでも、あなたの一助となれば幸いです。
共に、月曜日を乗り越えていきましょう！
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
それでは、この辺で。
以上、『日曜の夜、月曜の朝、憂鬱な気分を晴らす方法！対処法と対策法！』でした。
